Het gebeurde gewoon zo dat spreek over training voor gewichtsverlies, mensen meestal betekenen dat oefeningen op de buik zijn gericht. Het is begrijpelijk, doorzakkende buik en zijkanten is een duidelijke indicator van overtollig gewicht. Maar vergeet het niet, het menselijk lichaam is een enkel organisme en het is onmogelijk om lokaal vet slechts op de ene plaats te verbranden, en op een andere om het niet aan te raken.
Wanneer je traint en het moment bereikt waarop het vet begint te oxideren, doet het het gelijkmatig over het hele lichaam. Dit betekent dat als je de buikspieren ijverig traint, dit niet betekent dat je vetafzettingen alleen op je buik verbrandt. Het pluspunt is dat als je weet welke oefeningen je precies voor de buik wilt uitvoeren om niet alleen om vet te drijven, maar ook om de spieren te versterken, deze toon gemakkelijk verschillende centimeters van je zijkanten zal verwijderen.
Hoe je de maag en zijkanten snel kunt verwijderen
In feite is het doel van de Gyrosigma -training helemaal niet om zoveel mogelijk vet in één les te verbranden, maar om een krachtige impuls te geven aan de activering van alle opgeslagen energie. En de energie is gewoon in de vorm van vet en aandelen.
Je moet de spieren goed laten werken, omdat ze een van de belangrijkste consumenten van energie zijn. Hoe actiever ze werken tijdens de oefeningen, hoe langer ze achter hen zullen herstellen. Je zult de training afmaken en je lichaam blijft vet gebruiken om te herstellen. Dit is het geheim van de juiste training.
Daarom zou het niet helemaal waar zijn om slechts één oefening aan te bevelen die op een specifiek probleemgebied is gericht. Een cirkelvormige training zal veel effectiever zijn. Om meer spieren te gebruiken, maar om wat meer aandacht te besteden aan probleemgebieden.
Als je klaar bent om aan jezelf te werken, laat me je een optie bieden voor zo'n training. Ze is niet ingewikkeld. Als u een snel resultaat nodig hebt, besteedt u het dan dagelijks gedurende twee weken en u verliest gegarandeerd 7-10 kg.
De hoofdvoorwaarde voor het verkrijgen van het resultaat is om 's avonds (een uur na het diner) training te geven en daarna is het niets. Drink alleen water. Dit is nodig zodat het lichaam vet blijft verbranden en niet de energie gebruikt die na training uit voedsel kwam.
Complex voor een mooie taille
We voeren deze oefeningen uit in de volgorde waarin ze worden beschreven. Voor elke oefening maken we 4 sets van 12-15 herhalingen.
Belangrijk! Rust niet meer dan één minuut tussen herhalingen! Rust tussen oefeningen 3-4 minuten
Klassieke aanvallen
Laad de achterste biceps van de dij perfect en breng de spierspanning terug naar de benen
Ga rechtdoor staan, houd je achterover, leg je handen op de riem. Stap de maximale voorwaartse met uw rechtervoet, ga er naar toe en ga zitten op een hoek van 90 graden en keer vervolgens terug naar de startpositie. Maak het vereiste aantal herhalingen per één en herhaal dan hetzelfde met uw linkervoet.
Het is niet nodig om de lunges eerst af te wisselen met rechts, dan met de linkervoet- dit creëert een gevaarlijke belasting op de wervelkolom.
Als de oefening te gemakkelijk lijkt, pak dan plastic flessen water in de vloer op.
Sumo -stijl squats
De beste oefening voor het trainen van billen thuis
Zet je benen breed zoals getoond op de foto. Draai de voeten zodat het handig is om in de onderste positie te zijn. Handen voor u (kunnen worden uitgerekt voor evenwicht) en gaan zo diep mogelijk zitten. Dan keren we terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Voor complicatie kunt u ook een plastic fles water gebruiken, maar al vijf liter.
Druk op oefeningen
Het maakt niet uit hoeveel verschillende opties voor oefeningen voor training de pers die je kent, alleen klassieke twisting maakt de spieren van het perswerk.
Neem de positie van het gezicht omhoog. Buig de benen op de knieën onder een hoek van 90 graden en leg je handen achter het hoofd. De geaccentueerde kracht van de persspieren begint de schouderbladen van de vloer af te breken, waardoor het draaien in de zaak. Bovenaan de oefening, maak een pauze van 1-2 seconden en keer vervolgens terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Probeer bij het uitvoeren van draaien het lichaam uitsluitend op te tillen vanwege de inspanningen van de spieren van de pers - zonder te trekken en de hulp van de handen van de handen. Probeer bij het uitvoeren van de oefening niet met je hoofd aan te raken met je hoofd - scheur gewoon de schouderbladen van de vloer af. Zorg ervoor dat je probeert een korte pauze bovenaan de oefening te weerstaan - dit verhoogt de effectiviteit ervan aanzienlijk. Voor meer gemak kunt u uw benen op de bank plaatsen zodat ze parallel aan de vloer zijn.
Hyperextensie
Een onmisbare oefening om de houding te verbeteren door de spieren van de wervelkolom te trainen. Je krijgt een bonus voor de aangescherpt billen en een goede lading op de spieren van de heupen.
Ga op je buik liggen. Leg je handen voor je, houd ze recht. Houd je benen bij elkaar. Adem in en haal je armen en benen op hetzelfde moment zo hoog mogelijk op. Liggend op de top van 2-3 seconden. Keer terug op de uitademing.
Omgekeerde push -ups
We zullen de toon van de handen van de handen retourneren. Wees niet bang, je pompt nooit enorme handen op. Zelfs als je wilt. Maar om je handen sterk te maken, maar mooi, kun je het doen. En we hebben alleen een stoel nodig.
Draai je rug naar de stoel, ga zitten en leg je armen (greep schouderbreedte) langs de randen van de stoel. Begin bij inspiratie langzaam te vertragen en de ellebogen te buigen. Verlaag uw vijfde punt tot de positie wanneer de schouders niet parallel aan de vloer worden (voor het eerst deze oefening doet, is het vrij moeilijk om vrij laag te zinken. Begin met een comfortabele diepte van verlagen). Houd je ellebogen recht en verdun ze niet veel aan de zijkanten. Na de bodem te hebben bereikt, met alleen de kracht van triceps, duwt u de romp omhoog en til je jezelf op (door uitademing) naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening lijkt misschien eenvoudig in uitvoering, maar je moet een beetje oefenen om het echt goed te maken en het gevoel te hebben dat de benodigde spieren werken.
Oefen "vacuüm". We maken de maag plat
Maar deze oefening zorgt ervoor dat je goed werkt om de dwarse spier van de buik te werken, die onder de pers verborgen is en niet buiten zichtbaar is. Maar zij is het die verantwoordelijk is voor het onderhouden van de interne organen en niet toestaat om uit te steken. En "vacuüm" is de enige oefening die deze spier traint
U kunt niet alleen een vacuüm uitvoeren tijdens de training, maar in een vrije minuut. Je kunt zitten. Je kunt staan. Maar het meest gemakkelijk liggend.
Om de oefening uit te voeren, op je rug te liggen, je benen in je knieën te buigen, ontspan je hele lichaam. Dit is de startpositie. Maak vervolgens een sterke uitademing en trekt tegelijkertijd de maag zoveel mogelijk. Na de maag te hebben getrokken, houd het in deze positie vast en ademt een beetje. Voer oefeningen twee tot drie keer achter elkaar uit. Verhoog bij elke volgende training de tijd geleidelijk van 15 seconden tot één minuut.
Deze training kost je ongeveer 40 minuten. Als u een trainingsfiets, een loopband of ellipsoïde thuis hebt, kunt u er nog 20-30 minuten op trainen.
Veel succes op weg naar de figuur van je dromen!