Het lijkt erop dat bij het begin van de lente het probleem van het verliezen van gewicht zich zorgen maakt - niet alleen degenen die echte problemen hebben met overtollig gewicht. Het vinden van een geschikte manier om extra kilo's en centimeters op de taille en heupen kwijt te raken, is vaak erg moeilijk. Van alle kanten van het voorstel is de ene verleidelijker dan de andere, die onmiddellijke resultaten bijna in een week belooft - die natuurlijk niet gezond en daarom vrij kort kunnen zijn: schoonheid is schoonheid, maar gezondheid kan grondig worden verwend.
Redelijk zal misschien luisteren naar het advies van een specialist in deze zaak, de endocrinoloog, specialist van de kliniek van de World of Beauty, Marina Maksimova. Wat te doen als de bedoeling om de perfecte figuur te vinden een beslissing wordt om specifieke stappen te nemen, maar de manier om af te vallen is nog niet gekozen? Hoe u correct, snel kunt afvallen en uw eigen gezondheid niet schaadt?
Haast je niet om alle overgewicht tegelijk te verliezen
We zullen onmiddellijk beslissen wat het betekent - om snel af te vallen. Dit betekent constant gewichtsverlies op lange termijn: van 1, 5-2 tot 3 kg per week. Het tempo kan compleet anders zijn, ze zijn afhankelijk van de oorspronkelijke fysieke conditie, gewicht en hormonale achtergrond, de motoractiviteit van een bepaalde persoon en gevestigde voedselgewoonten.
Overmatige haast is een van de belangrijkste fouten op het pad om het perfecte lichaam te winnen: velen zijn bekend met de situatie wanneer een persoon in een poging om af te vallen, in het algemeen stopt met eten of zijn dieet beperkt met een voorwaardelijke bladeren van salade per dag. Ja, vrij snel leidt deze methode echt tot een verlies van meerdere kilogram, maar dit is een zeer fragiele overwinning: het is onmogelijk om lange tijd op een saladefolder te leven, het zal leiden tot een vergoeding voor ondervoeding of honger, die zal terugkeren met meer dan afgevallen, of de gezondheid van ernstig afgeweer.
Daarom is de beste oplossing geleidelijk en stabiel gewichtsverlies na overleg met een specialist die hormonale problemen zal uitsluiten die de correctie van geneesmiddelen vereisen. Het is strikt verboden om drugs van uw keuze te nemen, ongeacht de advertentiebeloften.
Breng uw dieet in evenwicht
Een andere veel voorkomende fout van degenen die willen afvallen, is de keuze van een onevenwichtig dieet. Na zijn keuze op een van de modieuze eiwitdiëten te hebben gestopt, weigert zo'n persoon bijvoorbeeld soms volledig om koolhydraten te gebruiken - en in eerste instantie inspireren de resultaten hem, kilogrammen gaan weg, gevoelens van honger ontstaan niet. Wat is de keerzijde van het effect van dergelijk gewichtsverlies?
Dezelfde eiwitdiëten verhogen het niveau van cholesterol in het bloed, een gebrek aan koolhydraten leidt tot verstopping met het lichaam met verbindingen: normaal worden ze gevormd in het lichaam tijdens het splitsen van vetten uit voedsel, en vervolgens opgesplitst naar de eenvoudigste moleculen zelf en worden naar buiten natuurlijk uitgescheiden. Maar hiervoor moeten koolhydraten ook het lichaam betreden - als ze dat niet zijn, worden deze processen geremd, een persoon heeft apathie, zwakte en depressie, slaap verslechtert.
Daarom moeten alle producten in het dieet aanwezig zijn: eiwitten, gezonde complexe koolhydraten in de vorm van granen en groenten, veel vezels, fruit, noten en kruiden. Het is ook vrij moeilijk om zonder vetten te doen, hoewel ze calorieën toevoegen - plantaardige oliën van goede kwaliteit moeten zeker dagelijks in gebruik blijven.
Neem vitamines
Elk dieet, zelfs het meest gezonde, betekent vaak het beperken van niet alleen het volume van voedsel, maar ook een verandering in de samenstelling van voedingsstoffen, vitamines, mineralen en sporenelementen. Ze moeten worden aangevuld, en daarom.
Als het tekort aan vitamines op geen enkele manier wordt gecompenseerd, begint het lichaam te 'rebelleren' - in de eerste plaats een gevoel van honger of problemen met organen en weefsels. Tegen een dergelijke achtergrond wordt het dieet, zo niet onmogelijk, dan behoorlijk ingewikkeld. Het is het beste om een complex voor jezelf te kiezen in overeenstemming met individuele behoeften - multivitamines in deze zin zijn niet geschikt voor bijna iedereen.
Plan van tevoren gewichtsverlies
Hoe te bepalen dat een persoon morgen naar het strand zou vliegen? Heel eenvoudig - gisteren zat hij op een dieet. Deze situatie gebeurt van tijd tot tijd bij ons - er is een gelegenheid onverwacht en dan wil ik koste wat kost het gewenste gewichtsverlies bereiken.
Dit is niet nodig - er is een "swingeffect", wanneer kilogrammen vertrekken als gevolg van een vermoeiend en vaak eenzijdig dieet, dan keren ze terug met een plusteken, dan ontstaat er weer een reden - en de persoon begint opnieuw zichzelf te martelen. Voor de gezondheid is dit veel schadelijker dan alleen overtollig gewicht hebben. Het is veel redelijker om van tevoren een echt doel te stellen, om een actieplan op te stellen - en ernaar te handelen.
Repareer het resultaat
De nieuwe voedselgewoonten die worden gewonnen als gevolg van een gezonder en uitgebalanceerd dieet, zullen leiden tot het feit dat het resultaat lang zal blijven, maar dit vereist niet alleen om sommige producten te verlaten - zoet, vet en schadelijk, maar heroverwegen hun gewoonten ook nog vele jaren volledig. Als je je aan nieuwe regels houdt en jezelf af en toe kunt genieten van een klein stukje cake, bijvoorbeeld - goed, je kunt zeer gezonde en lage calorie -opties vinden - het resultaat blijft al lang bij je.
Mis de voedseltechnieken niet
De calorie -set die u voor uzelf instelt, moet gedurende de dag meer of minder uniforme porties ontvangen: het is vrij stom om bijvoorbeeld eieren te eten met vet voor het ontbijt, en vervolgens aan één kleine wortel te knagen en de hele dag aan honger te lijden. Idealiter zou het ontbijt 45 % van de calorieën van de hele dag, lunch - 30 % en diner - moeten zijn om zo gemakkelijk mogelijk te zijn. Zeer lichte snacks of fruit blijven voor snacks.
Weeg jezelf een keer per week af
Vaker is dit niet nodig - iemand komt vrij gemakkelijk in wanhoop, aangezien de pijl van de weegschaal sinds gisteren niet met een millimeter is bewogen. Bovendien moet er rekening mee worden gehouden dat de vrouwelijke hormonale cyclus bijvoorbeeld vaak leidt tot een reeks extra kilo's. Het is zeer nuttig om het proces van afvallen te regelen, niet alleen met gewichten, maar ook met een centimeter tape - waar gewichtsschommelingen niet zichtbaar zijn, de lichaamsvolumes vaak worden verminderd, dat wil zeggen dat vet op het lichaam wordt herverdeeld - en dit is een indicatie dat u alles correct doet en u moet blijven werken in dezelfde geest.
Kies cosmetologische procedures
Naast de overgang naar een gezond dieet met calorieën en toenemende lichamelijke activiteit, kunt u toevlucht nemen tot zeer aangename en effectieve cosmetische procedures - wraps, massage enzovoort. Zeer nuttig voor het verliezen van gewicht inpakken met algen, chocolade of kruiden die de eliminatie van gifstoffen uit het lichaam versnellen. De lymfen van drainageprocedures zoals pressotherapie, Sharko's douche, sauna of cryosauna hebben zichzelf bewezen. Deze procedures zullen de spieren en de huid in toon leiden en hun eigen zelfvertrouwen vergroten. Bovendien helpen ze echt om van overtollig onderhuids vet af te komen, waardoor een aantrekkelijk figuur wordt gevormd.
Zoek een partner en metgezel
De mens is een sociaal dier: we zijn zo geregeld dat we veel meer bereid zijn om iets "voor het bedrijf" of onder waakzame controle te doen. Draai de steun van een vriend of levenspartner, vind een metgezel in gewichtsverlies op een andere plaats - en doe het in het bedrijf. Het zal gemakkelijker zijn om ondersteuning te krijgen op bijzonder moeilijke momenten, en gewoon met iemand om gewicht te verliezen, leuker en aangenamer.
Beheer het niveau van hormonen
Dit geldt met name voor vrouwen: na 30 jaar, in ongeveer de helft van de gevallen, worden de problemen van overtollig gewicht geassocieerd met bepaalde problemen met hormonen vanwege verschillende onevenwichtigheden. Analyses voor hormonale achtergrond moeten regelmatig worden genomen - en ervoor zorgen dat u zich in perfecte volgorde bevindt, kunt u doorgaan naar uw droom over een gezond en mooi nieuw lichaam.