Laten we proberen erachter te komen hoe we in een week 7 kg kunnen verliezen. Om de een of andere reden is het zeer te verwachten om 1 kg per dag af te vallen, maar het lijkt onrealistisch. Is het echt mogelijk om in dit tempo af te vallen of is het gewoon bedrog?
Je kunt meteen zeggen dat 7 kg afvallen in 7 dagen heel goed mogelijk is. Bewijs is te vinden in analyses van de lichaamssamenstelling van ultramarathonatleten - zoals hardlopers die geen eenvoudige marathon van 42 km lang lopen, maar 6-7 dagen langs de route bewegen tot de maximale afstand.
In een speciaal televisieonderzoek verloor de atleet 3, 6 kg puur vet in slechts 3 dagen langzaam rennen langs de route (met pauzes voor rust, eten en slapen). Daarom zal ze binnen 6-7 dagen, met de juiste voeding, precies de benodigde 7 kg verliezen. Laten we eens nader bekijken waarom dit verlies van overtollig vet optreedt.
Hoe 7 kg in een week te verliezen
De belangrijkste factor die de vermindering van het lichaamsgewicht beïnvloedt, is het energieverbruik van het menselijk lichaam. Ons lichaam heeft elke seconde van zijn bestaan energie nodig.
Energie voor het lichaam kan afkomstig zijn van glucose en vet in het lichaam. Soms, wanneer de glucose opraakt, schakelt ons lichaam over op alternatieve energiebronnen, waarbij het zelfstandig energie uit aminozuren produceert.
Al deze componenten komen via voedsel het lichaam binnen. Er wordt onmiddellijk iets uitgegeven, er wordt iets in reserve gehouden in de vorm van glycogeen en vet.
Als het lichaam via de voeding meer energie in de vorm van voedingsstoffen binnenkrijgt dan momenteel nodig is, wordt dit allemaal in reserve opgeslagen. Als er minder binnenkomt dan nodig is, compenseert het lichaam het tekort uit opgeslagen reserves.
Waarom verliezen ultramarathonlopers zoveel gewicht?
Feit is dat elke extra beweging van het lichaam extra energie kost. En als iemand 15-20 uur over de snelweg beweegt, wordt het energieverbruik kolossaal. En omdatOmdat maaltijden het lichaam niet van alle noodzakelijke energie uit voedingsstoffen voorzien, begint het lichaam actief interne reserves te gebruiken.
Het enige dat overblijft is het stimuleren van het gebruik van opgehoopte vetten om het gebrek aan energie te dekken. Hoe? Het is helemaal niet moeilijk.
Hoe je het lichaam kunt dwingen vet te gebruiken
Maximale beweging
Ultramarathonlopers verliezen zoveel overtollig vet door de maximale hoeveelheid activiteit die ze gedurende de dag doen. Hoe meer iemand beweegt, hoe meer energie hij verbruikt.
Helaas wordt het moderne leven gekenmerkt door fysieke inactiviteit (gebrek aan beweging). Maar als je de bewegingstijd per dag zoveel mogelijk verhoogt (indien mogelijk), dan zal het energieverbruik aanzienlijk toenemen. Dit betekent dat het lichaam extra energie nodig heeft.
Als deze energie niet uit voedsel komt, zal het lichaam willens en wetens de opgebouwde reserves gaan verspillen.
Fractionele maaltijden
Hoe vreemd het ook mag lijken, je moet niet te veel of zelden eten. Dit leidt alleen maar tot een vertraging van de stofwisseling. Zo vermindert ons lichaam zijn energieverbruik.
Maar als u vaak (5-6 of meer keer per dag) eet, maar in kleine porties, verhoogt dit uw stofwisseling aanzienlijk. Die. het lichaam begint snel energie te verbruiken, inclusief de energie die zich binnenin ophoopt in de vorm van vet.
Langzame bewegingen verbruiken vet, snelle bewegingen verbruiken glycogeen.
Langzame bewegingen (lopen, joggen) verbruiken vetdruppels die zich in de spieren hebben opgehoopt. Deze reserves zijn voldoende voor slechts 45 minuten, zelden voor 1 uur. Dan eindigen deze vetreserves in de spieren die fysiek werk verrichten, ondanks het feit dat de totale vetreserve in het lichaam van een persoon voldoende is voor een maand van bestaan.
Om vetten en wat glucose te verbranden, moet je daarom een pauze nemen na 1 uur langzaam wandelen of rennen gedurende 10-20 minuten. Gedurende deze tijd zal een nieuw deel vet vanuit de bloedbaan in de werkende spieren doordringen, waardoor de mogelijkheid ontstaat om nog eens 45-60 minuten door te gaan met bewegen.
Maar als u geen pauze neemt, begint het lichaam glucose te verspillen. En nadat het is uitgeput, gaat het verder met het afbreken van lichaamseiwitten. Hierdoor zal niet de vetlaag afnemen, maar de hoeveelheid spiermassa in het lichaam.
Calorie-inname van het dieet
Hoe lager de totale calorie-inname van het dieet op de dagen van maximale beweging, hoe groter het resultaat uiteindelijk zal worden behaald.
Er moet echter op worden gelet dat er tijdens het eten voldoende langzame vormen van koolhydraten en eiwitten worden geconsumeerd.
Een goed resultaat zal worden verkregen als de totale calorie-inname op deze dagen binnen het bereik van 1000-1300 kcal per dag ligt. Het is ook mogelijk om dit bedrag te verhogen als de schaalindicatoren aantonen dat de gestelde doelen worden behaald.
Om dus 7 kg per week af te vallen, moet je zo langzaam mogelijk bewegen en goed eten, met een iets lagere calorie-inname. En dan zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.