Goede voeding voor gewichtsverlies: menu voor elke dag

Een dieet voor gewichtsverlies volgens het juiste voedingssysteem (PN) kan op verschillende manieren worden behandeld. Je kunt er kritiek op hebben en er gebreken in ontdekken, of er je hele leven fanatiek aan vasthouden en genieten van je uiterlijk. Maar het feit dat het PP-systeem effectief is en duizenden dikke mensen heeft geholpen die het hebben opgegeven, is een feit dat door de tijd is bewezen en wordt bevestigd door voedingsdeskundigen.

Goede voeding gaat niet alleen over koolsalades en gestoomde vis. Er zijn miljoenen recepten voor ontbijt, lunch en diner gecreëerd onder het PP-systeem, waarvan er vele voldoen aan de behoeften van het lichaam en het waard zijn om opgenomen te worden in het juiste voedingsplan van ieder mens!

PP-programma

• Concentreer u op de "voedselpiramide", volgens welke 40% van de gerechten op uw tafel complexe koolhydraten moeten bevatten (dit omvat volkorenbrood, alle soorten granen, behalve griesmeel, en granen), 35% is vers en gestoomd of gebakken groenten en fruit, en 20% bestaat uit gezonde eiwitten (mager vlees, alle soorten gevogelte en vis, gefermenteerde melk en zuivelproducten). De resterende 5% kan afkomstig zijn van vetten en suiker.
• Combineer vlees met groenten en fruit.
• Als je het echt wilt, kun je een beetje zoetigheid krijgen. Maar overschrijd niet de toegestane limiet van suikerhoudende producten per dag - 5 theelepels. Beter nog: vervang suiker door honing. Alle desserts kunnen alleen in de eerste helft van de dag worden geconsumeerd, zodat u tijd heeft om de vóór de avond ontvangen calorieën te verbranden.
• Zorg ervoor dat je lichaam voldoende eiwitten binnenkrijgt (een mens heeft minimaal 100-150 gram per dag nodig). Eiwit is een bouwmateriaal dat cellen vernieuwt en de spierprestaties op peil houdt. Als u vlees en gevogelte opgeeft, moet u plantaardige eiwitten consumeren, die in grote hoeveelheden aanwezig zijn in peulvruchten, noten en soja.
• Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, fastfood en sauzen, evenals ingeblikte goederen. Zelfs aan ketchup worden suiker en zout in grote hoeveelheden toegevoegd.

Deadlines

Elk dieet kan slechts gedurende een beperkte periode worden gebruikt. Zodra de resultaten zijn bereikt, moet u overstappen op een gezond dieet. Als je je aan de juiste voeding begint te houden, hoef je je favoriete en ongezonde voedsel helemaal niet op te geven. Maar u moet de tijd en het volume van de consumptie van dergelijke producten strikt controleren en ook hun caloriegehalte compenseren met fysieke activiteit.

Goede voeding is zo gezond en heilzaam dat u zich er uw hele leven aan kunt en zelfs moet houden, in naam van een slank figuur en een gezond uiterlijk.

Het is tijd om een menu voor jezelf samen te stellen!

Welke soort voeding kan correct worden genoemd?

Goede voeding (ook wel gezond genoemd) houdt in dat je natuurlijke voedingsmiddelen eet die alleen het lichaam ten goede komen. Het dieet van iemand die volgens dit principe wil eten, moet gerechten omvatten die de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen bevatten. We hebben het over de volgende componenten:

Het is noodzakelijk om ze te tellen om aan de dagelijkse behoefte te voldoen. Het is ook belangrijk om andere regels te volgen die voeding correct maken. Fastfood, bewerkte voedingsmiddelen, koolzuurhoudende dranken en andere schadelijke voedingsmiddelen mogen dus niet in uw dieet worden opgenomen. Het wordt ook aanbevolen om de hoeveelheid zout te beperken, gefrituurd voedsel uit te sluiten, gerechten te stomen of koken, te stomen of te bakken. Je moet elke dag op hetzelfde tijdstip eten.

Hoe maak je een menu voor de week?

Het bijzondere van goede voeding is dat het niet impliceert dat je je aan een strikt menu houdt. Het moet worden samengesteld rekening houdend met de kenmerken van de persoon en zijn voedselvoorkeuren. Het belangrijkste is om de basisprincipes van het combineren van producten te volgen. We hebben het over de volgende regels:

• het ontbijt moet rijk zijn aan koolhydraten;
• het avondeten moet een grote hoeveelheid koolhydraten bevatten;
• Elke maaltijd moet voedingsmiddelen bevatten die vezels bevatten (groenten, fruit, zemelen);
• als je snoep wilt eten, doe dit dan alleen in de eerste helft van de dag;
• Het is belangrijk om de calorieën correct te verdelen.

Meestal maken mensen die zich aan de juiste voeding houden, van tevoren een menu voor de week en bereiden ze vervolgens eenvoudig de gerechten in overeenstemming daarmee. Hieronder ziet u een voorbeeld van een dergelijk dieet, waarbij de benodigde producten al zijn geselecteerd. Natuurlijk kunnen er veranderingen worden aangebracht als iemand bijvoorbeeld een bepaald soort voedsel niet eet.

Hoe u een maaltijdplan maakt om af te vallen

Individuele planning van uw eigen menu voor de dag, week, maand zal u helpen de gewoonte te ontwikkelen om goed en op een strikt gedefinieerde manier te eten. Fractionele - minstens 3 keer, en bij voorkeur 5-6 keer per dag - het dieet is de sleutel tot voedseldiscipline. Het is niet nodig om uw gebruikelijke dagelijkse routine te doorbreken of te herschikken. Vertrouw op uw levensstijl bij het maken van een plan.

Maaltijdregime voor "vroege mensen" (mensen die bijvoorbeeld om 6. 00 uur opstaan en om 22. 00 uur naar bed gaan)

• Ontbijt om 7. 00 uur
• Om 10. 00 uur volgt een tweede licht ontbijt
• Om 13. 00 uur gaan lunchen
• 16. 00 uur tijd voor afternoontea
• Diner om 19. 00 uur

Dieetregime voor ‘nachtbrakers’ (mensen die na 9. 00 uur opstaan en rond 00. 00 uur naar bed gaan)

• Om 10. 00 uur ontbijten
• Om 13. 00 uur tijd voor de lunch
• Om 15. 00 uur is het tijd voor de lunch
• Om 17. 00 uur kunt u terecht voor een afternoon tea
• Om 20. 00 uur is het tijd voor het diner

Pas daarom uw maaltijdschema aan uw dagelijkse routine aan.

Belangrijkste aanbevelingen

• U dient een uur na het opstaan te ontbijten
• Drink 's ochtends op een lege maag 250 ml warm water.
• Wacht 2-3 uur tussen elke maaltijd
• eerder of uiterlijk twee uur voor het slapengaan gaan eten

Om goed af te vallen, moet u de calorieën bijhouden van al het voedsel dat u eet. Om dit te doen, moet u een notitieblok of een speciale applicatie op uw telefoon aanschaffen en zelfs aantekeningen maken over de hoeveelheid water of sap die u drinkt.

Wat belangrijk is bij het maken van een menu

1. Maak bij het plannen van uw weekmenu meteen een boodschappenlijstje klaar. En bepaal meteen op welke dag je wat gaat koken. Op bepaalde dagen moeten bijvoorbeeld kip en vis worden toegevoegd. Op een dag zou je een lichte groentesalade moeten eten als avondeten en een stevige biefstuk als lunch, enz.
2. Je mag het ontbijt niet overslaan, ook al heb je geen honger. Elk ontbijt moet evenwichtig en voedzaam zijn: 50% van de dagelijkse inname van koolhydraten moet bij het ontbijt zijn, 30% moet overblijven voor eiwitten en 20% voor vetten.
3. Het diner moet voornamelijk eiwitten bevatten. Bijvoorbeeld magere kwark, gebakken kip of gestoomde vis.
4. Middagsnacks en tweede ontbijten zijn goede en uitgebalanceerde snacks tussen de hoofdmaaltijden. Maar ze mogen geen volledige maaltijd worden. Bereid vers fruit voor als tussendoortje (je kunt één banaan, 150-200 g druiven, één grote appel hebben), verse of gekookte groenten (kool, tomaat, wortelen, radijsjes, enz. ), gedroogd fruit of noten (de laatste moeten ongezouten zijn en niet in volume). meer dan 30 g per dosis).
5. Trek bij het tellen van de calorieën de calorieën af die tijdens fysieke activiteit worden verbrand. Als u bijvoorbeeld de hele dag door de stad gaat lopen of een langeafstandscyclocross heeft gepland, verhoog dan uw dieet voor die dag. Zorg voor de juiste hoeveelheid koolhydraten en eiwitten en ontbijt goed voordat u het huis verlaat.
6. Drink gewoon drinkwater - geen gekoeld of kokend water (het reinigt het maag-darmkanaal en start metabolische processen). Groene thee is goed voor mensen die afvallen (het versnelt de stofwisseling, vult de behoefte van het lichaam aan antioxidanten aan en onderdrukt de eetlust perfect).
7. Je kunt koffie drinken, maar drink alleen voor de lunch calorierijke variaties (lattes of cappuccino).

Fouten bij het afvallen

• Storingen voor snoep en zetmeelrijk voedsel (ze moeten niet volledig worden uitgesloten, maar dosering van de inname om de norm van de dagelijkse calorie-inname niet te schenden).
• Gebakken en gerookt. Een dergelijke hittebehandeling van voedsel is mogelijk als u zonder olie, boven open vuur bakt en niet langer dan 20 minuten op natuurlijke wijze rookt (niet met kunstmatige rook).
• Geef de voorkeur aan rauwe groenten en fruit boven gekookt en gebakken voedsel, consumeer maximaal alle soorten groenten.
• Zwaar diner met grote porties. Kook of stoof vlees of vis, voeg zeker een verse groente toe (bijvoorbeeld 200 g gepocheerd rundvlees met één verse komkommer).
• Regelmatig alcoholgebruik. Het moet worden vermeden, omdat het vrij veel calorieën bevat en een sterk hongergevoel kan veroorzaken.
• U mag geen water drinken tijdens het eten. Hetzelfde geldt voor thee of sap. Zet een glas thee slechts een uur voor de maaltijd en een half uur erna.
• Wees voorzichtig met zout, kruiden en sauzen. Dit alles stimuleert de eetlust enorm en kan leiden tot onregelmatigheden en overeten.
• Maaltijden mogen niet worden overgeslagen. Zorg ervoor dat je altijd een zakje noten, water met citroen of een handvol rozijnen bij je hebt. Op deze manier beteugelt u uw eetlust en voorkomt u dat u te veel eet tijdens een uitgestelde maaltijd.

Voorbeeldmenu voor de week

Eerste dag

Ochtendmaaltijd: rijst 200 g, boter 10 g, één banaan of één appel, zwarte koffie.

Tussendoortje: gedroogd grijs brood, gekookt ei, tomaat.

Dagelijkse maaltijd: gestoomde makreel 200 gram, Chinese koolsalade met erwten en zonnebloemolie 180 gram.

Tweede tussendoortje: magere kwark 120 g met een lepel 10% zure room, groene appel, 200 ml thee.

Avondmaaltijd: gekookte groenten 220 g, gebakken stuk rundvlees 140 g

Tweede dag

Ochtendmaaltijd: een broodje van een stuk volkorenbrood, romige kwark en een plastic komkommer, 100 g druiven, thee of koffie met honing.

Tussendoortje: kwark 50 g met een theelepel honing.

Dagelijkse maaltijd: vleesbouillon 200 g, verse Chinese koolsalade met komkommer en tomaat, op smaak gebracht met citroensap.

Tweede tussendoortje: een rode appel en een kiwi-, groene- of kruidenthee.

Avondmaaltijd: mager rundvlees 200 g, twee verse komkommers.

De derde dag

Ochtendmaaltijd: gekookte havermout zonder melk - 210 g, een lepel honing, avocado en ongezoete koffie.

Snack: pijnboompitten of walnoten 60 g, groene appel, thee, schijfje citroen.

Dagelijkse maaltijd: bruine rijst 150 g, dezelfde hoeveelheid gestoomde groenten.

Tweede tussendoortje: ovenschotel kwark, griesmeel, 150 g banaan, kruidenthee.

Avondmaaltijd: 200 g gepelde zeevruchten, twee komkommers en één tomaat.

Vierde dag

Ochtendmaaltijd: havermout met melk 200 g, verse frambozen, bramen, bosbessen of aardbeien - 100 g.

Tussendoortje: 100 g magere, ongezoete yoghurt, een theelepel honing en vers gezette zwarte koffie.

Dagelijkse maaltijd: gebakken magere vis 250 g, zuurkool 130 g.

Tweede snack: salade van tomaten, komkommers, gekruid met magere zure room 200 g.

Avondmaaltijd: 200 g gebakken kip zonder schil, bestrooid met 30 g Parmezaanse kaas, plus twee komkommers.

Vijfde dag

Ochtendmaaltijd: 200 g aardappelpuree in water met toevoeging van 30 g boter, één gekookt ei, één komkommer.

Tussendoortje: groene thee en twee kiwi's.

Dagelijkse maaltijd: champignonsoep met gerst 260 g, gedroogd sneetje brood of crackers en 10 g kaas.

Tweede tussendoortje: zelfgemaakte ovenschotel met kwark, rozijnen en yoghurt 150 g.

Avondmaaltijd: gebakken heek 200 g en zeewier 100 g.

Zesde dag

Ochtendmaaltijd: een losgeklopte omelet van twee eieren en 150 ml melk, vers gezette zwarte koffie.

Tussendoortje: grapefruit of pomelo.

Dagelijkse maaltijd: gebakken aardappelen 150 g met champignons 100 g, gebakken kip 70 g.

Tweede tussendoortje: kefir of magere drinkyoghurt 200 ml, één groene appel.

Avondmaaltijd: magere kwark 150 g zonder toegevoegde suiker, twee appels gebakken in de oven.

Zevende dag

Ochtendmaaltijd: gierstpap op water 200 g met boter 30 g, een glas zwarte thee zonder suiker.

Tweede ochtendmaaltijd: kiwi en banaan.

Dagelijkse maaltijd: gestoomde groenteschotel + 20 g kaas - 250 g, gekookte kipfilet - 100 g.

Tweede snack: gekookte garnalen 200 g, wortel- of tomatensap 200 ml.

Avondmaaltijd: gestoomde viskotelet 150 g, gekookte witte rijst 100 g, één tomaat.

Hoe je goed begint te eten

De versnelling van het levenstempo en de producten die in overvloed worden gepresenteerd in de winkelschappen, maar ook in fastfoodketens, producten die worden opgelegd door reclame, handig in gebruik, maar niet nuttig en vaak schadelijk, doen veel mensen nadenken over hoe ze moeten beginnen eet goed en neem dit item op in uw dagelijkse schema.

Naast dat u weet hoe u uw menu het meest effectief kunt verdelen en in balans kunt brengen, is het ook nuttig om het psychologische aspect in overweging te nemen en ervoor te zorgen dat u de juiste aanpak hanteert om uw eetgewoonten te veranderen. Wat het doel van het dieet ook is - om de wens te realiseren om af te vallen of het welzijn te verbeteren, het is erg belangrijk om de juiste houding ten opzichte van het probleem te vormen.

Daarom mag u niet:

• verwacht dat u uw gezondheid onmiddellijk zult verbeteren en uw eetvoorkeuren en -gewoonten in één keer volledig zult veranderen;
• Verdeel uw aandacht over meerdere complexe taken tegelijk;
• geef abrupt al het gebruikelijke voedsel in één keer op;
• verhef de harmonisatie van de voeding tot een doel op zich en maak de hele manier van leven daaraan ondergeschikt;
• Aandacht besteden aan gedachten over voedsel is beter om de energie van de geest in een andere nuttige en belangrijke richting te sturen.

Waarom je goed moet eten

Naleving van de dagelijkse routine en het dieet, gekoppeld aan de afwezigheid van slechte gewoonten en voldoende fysieke activiteit, zijn de belangrijkste voorwaarden om het lichaam in optimale conditie te houden. Heel vaak worden deze eenvoudige waarheden pas herinnerd als de gezondheidsproblemen beginnen, waardoor iemand de kans wordt ontnomen om van de dagelijkse geneugten van het leven te genieten.

Voor degenen die al te maken hebben met het probleem van gebrek aan energie en fysieke kracht, overgewicht, slechte slaap, verslechtering van huid en haar, of een van de vele andere aandoeningen die worden veroorzaakt door een ongezonde levensstijl, evenals degenen die Als u er van tevoren over nadenkt om ze te voorkomen, zal het van cruciaal belang zijn om de beslissing te nemen om over te schakelen op harmonieus voedsel en dit in de praktijk te volgen, zonder uitstel.

De basis van een gezonde levensstijl is en blijft goede voeding. Omdat het de stoffen zijn die met voedsel het lichaam binnenkomen, dienen als de belangrijkste bron van kracht en grondstoffen voor de weefsels van ons lichaam.

Een noodzakelijke start zou zijn om op competente wijze een dieet voor de dag voor te bereiden.

Regels voor het kiezen van een dieet voor de dag

Een uitgebalanceerd menu samenstellen is vrij eenvoudig. Nadat u heeft besloten uw gezondheid te verbeteren en uw figuur te corrigeren, moet u zorgen voor de kwaliteit, kwantiteit en timing van de voedselinname. Het voedsel moet vers zijn, het dieet gevarieerd en correct verdeeld over de dag.

• Het is beter om vaker en in kleine porties te gaan eten (niet drie keer, maar 4-6).
• Eet niet zwaar voordat u naar bed gaat.
• Voeg groenten toe aan elke maaltijd.
• Drink meer gewoon stilstaand water.
• Verminder de hoeveelheid eenvoudige koolhydraten.

Uw beslissing om een gezond dieet te volgen zal worden beloond met een betere gezondheid, algeheel welzijn, gewichtsverlies en versterkte immuniteit.

Het juiste dieet voor de dag moet overeenkomen met een patroon waarbij de eerste maaltijd dichter is dan alle daaropvolgende maaltijden.

Voor beginners is het belangrijk om inzicht te krijgen in de stoffen die elk lichaam nodig heeft voor een goede werking en hun verhouding. De sleutel tot een uitgebalanceerd menu is de juiste combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten, evenals de aanwezigheid van micro-elementen zoals magnesium, calcium, kalium, verschillende vitamines en ijzer.

Begin uw dag met een heerlijk en gezond ontbijt

Het eerste dat het lichaam binnendringt, moet gewoon water zijn, geen koud water (als de zuurgraad van de maag dit toelaat, met toevoeging van natuurlijk vers citroensap). Dit zal helpen het spijsverteringsstelsel te stimuleren en voor te bereiden op verder functioneren. Ook is het nuttig om afvalstoffen snel uit het lichaam te verwijderen, af te vallen en de conditie van de huid te verbeteren.

Een glas water moet op de juiste manier worden geconsumeerd - ongeveer dertig minuten voor de maaltijd, langzaam, in kleine slokjes.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, betreft het advies van een voedingsdeskundige met betrekking tot de ochtendmaaltijd het uitsluiten van snoep ervan. Dit komt door het feit dat het lichaam bij het ontvangen van een portie glucose de volgende iets later nodig heeft, wanneer de suiker die als eerste binnenkomt, door het spijsverteringsstelsel wordt verwerkt.

Hoe kies je een gezonde lunch?

Volgens voedingsdeskundigen zou een maaltijd midden op de dag 25 tot 50% van de totale energiewaarde van de dagelijkse voeding moeten bevatten.

Om uw lunch zo gezond mogelijk te maken, moet u de volgende aanbevelingen onthouden:

• het begin van de maaltijd is soep;
• het drinken van warme (behalve koude) dranken;
• het interval tussen de lunch en de vorige maaltijd moet minimaal 2-3 uur zijn;
• Het is handig om een zeer stevige lunch in evenwicht te brengen met een licht diner.

In geen geval mag u een volledige lunch verwaarlozen.

Wat kun je het beste eten als avondeten?

Een avondmaaltijd met een uitgebalanceerd dieet bevat een minimum aan calorieën. Het eten van koolhydraten moet worden vermeden. Deze maaltijd mag echter niet volledig van het regime worden uitgesloten - dit veroorzaakt ernstige verstoringen in de werking van het spijsverteringsstelsel.

U kunt de voorkeur geven aan natuurlijke yoghurt, gestoomde gevogeltegerechten, kwarkschotel en zeevruchten.

Een goede keuze is een eiwitomelet of een kleine portie peulvruchten - bonen, linzen, kikkererwten.

De sleutel tot succes zal de combinatie zijn van voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en hun lage caloriegehalte.

Hoeveel calorieën en mineralen moet het lichaam binnenkrijgen?

De calorieën die het lichaam nodig heeft, worden berekend met behulp van formules die gegevens bevatten over de volgende parameters van een bepaalde persoon:

Er moet speciale aandacht worden besteed aan de huidige toestand van het lichaam, professionele stress, levensstijl en het doel dat iemand die besluit goed te eten voor zichzelf stelt. Als hij wordt gedreven door de wens om af te vallen, worden de normale indicatoren met 20% verlaagd; als hij ernaar streeft spiermassa te winnen, worden ze met dezelfde hoeveelheid verhoogd.

Gemiddelde normen suggereren dat vrouwen tussen de 1000 en 2000 kcal per dag consumeren, en mannen tussen de 2500 en 5000. Nauwkeurige berekeningen moeten echter individueel worden gemaakt.

Welke voedingsmiddelen moet je vermijden bij het creëren van een gezond dieet?

Het lichaam aanpassen aan een nieuw voedingssysteem kost tijd, net als het aanleren van een gewoonte. Als je niet al het junkfood in één keer kunt elimineren, moet je dat geleidelijk doen, waarbij je jezelf ongeveer één keer per week iets van de verboden lijst gunt.

Dit zal helpen om stress te verlichten en plezier te hebben. Deze verzwakking moet dan echter worden gecompenseerd door het vergroten van de hoeveelheid groenten, fruit en schoon drinkwater.

Een lijst die u helpt schadelijke voedingsmiddelen in uw dieet te beperken:

• rijk, op gist gebaseerd en additievenhoudend gebak, broden en tarwebrood (het zou juist zijn om de voorkeur te geven aan volkoren granen en rogge zonder gist);
• banketbakkerij;
• worstproducten;
• mayonaise en sauzen op basis daarvan;
• ingeblikt vlees en vis;
• gerookte en gezouten vleesgerechten;
• eigeel;
• voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan dierlijke vetten;
• alcohol;
• fastfood, halffabrikaten;
• koolzuurhoudende dranken, vooral zoete, die kleur- en smaakstoffen bevatten.

Het is vooral belangrijk om het belang van de versheid van producten en bereide maaltijden te begrijpen. Zelfs gezond voedsel kan schadelijk zijn als het niet op de juiste manier wordt bereid. Geef altijd de voorkeur aan gekookt en gestoomd boven gebakken.

Een voorbeeld van het juiste menu voor de dag

De smaakvoorkeuren van iedereen zijn individueel. Bovendien is het moeilijk om lange tijd een correct menu samen te stellen. Zodra u echter de weg inslaat om uw dieet te corrigeren, zult u geleidelijk aan veel recepten en nieuwe gerechten leren, en zult u degene kunnen kiezen die voor u het meest de voorkeur verdient.

Ongeveer een dagvoedsel kan er als volgt uitzien:

• gekookt ei met boekweitpap als ontbijt, natuurlijke cacao als drankje, je moet ook een verse appel of sinaasappel toevoegen;
• voor de lunch - augurksoep, gestoomd, gekookt of gebakken kippenvlees zonder toevoeging van vet, bij voorkeur filet, een stuk rogge- of roggetarwebrood, groene thee met honing of citroen;
• tijdens de middagsnack kun je kwark eten met verse bessen of fruit;
• Een geweldig diner zou wat mager vlees (ongekookt) en groenten zijn.

Voor snacks kun je terecht bij groenten en fruit, bij extreme honger kun je terecht bij noten en zaden. We mogen de dagelijkse consumptie van gewoon water (ongeveer 2 liter) die nodig is voor de gezondheid niet vergeten.

Weekend

Sommige mensen geloven dat ze zichzelf in het weekend kunnen toestaan af te wijken van hun dieet en ongezond voedsel te eten dat op andere dagen niet in het dieet aanwezig was. Deze mening is onjuist, omdat een dergelijke handeling alle voordelen van het vorige menu teniet kan doen. Natuurlijk kun je je soms iets veroorloven dat niet erg nuttig is, maar dan in kleine hoeveelheden. Op feestdagen kan zwaar voedsel worden geconsumeerd, maar niet elk weekend.

Het menu voor zaterdag in de juiste voedingsmodus kan er als volgt uitzien:

• Het ontbijt bestaat uit havermout en gebakken appel. Thee moet je als drankje gebruiken. Het is belangrijk om te begrijpen dat je geen suiker in thee moet doen. Als je de drank zoeter wilt maken, is het aan te raden om honing te gebruiken.
• Tweede ontbijt – yoghurt en banaan.
• Voor de lunch kun je kippensoep met groenten bereiden. Experts raden aan om vis als tweede gang te kiezen. Salade – vinaigrette. Het drankje is compote.
• Als middagsnack kun je yoghurt eten en er noten aan toevoegen. Je kunt in plaats daarvan kiezen voor gedroogd fruit.
• Voor het diner is een geweldige optie een stoofpot met ham en groenten. Het drankje is thee.

Op zondag kunt u uzelf bij het ontbijt trakteren op een ovenschotel met kwark. Het moet op smaak worden gebracht met honing. Je kunt ook toast met thee eten. Voor het tweede ontbijt kun je kiezen voor yoghurt en crackers. De lunch bestaat uit borsjt, kipkotelet met boekweit, compote. Een uitstekende optie voor een middagsnack, zoals gewoonlijk, is kwark met toevoeging van gedroogd fruit. Voor het avondeten wordt aanbevolen om gekookte kalfsvlees- en groentesalade te eten.

Wat te doen als je niet genoeg tijd hebt om te koken

Voor degenen die gezond willen eten, is consistentie de sleutel tot succes. Alleen veranderingen in de levensstijl op de lange termijn kunnen echte voordelen opleveren. Vaak laat het moderne levenstempo van een werkende persoon niet veel tijd over. Onder geen enkele omstandigheid mag u uw beslissing om gezonder te worden of uw wens om af te vallen opgeven.

Het begin van de reis is altijd het moeilijkst, we verlaten heel vaak het bereiken van wat we willen zonder te beginnen, alleen vanwege de beperkte tijd en energiebronnen, maar er zijn professionals die klaar staan en bereid zijn om competente hulp te bieden.

Als u geen tijd heeft om voor uw eten te zorgen, kunt u kant-en-klaarmaaltijden bestellen, vers en goed uitgebalanceerd. Het is heel gemakkelijk om voor jezelf voeding te kiezen uit de sectie die bij jouw doel past (afvallen, fit blijven na een dieet, spiermassa winnen, etc. ). Er wordt een menu aangeboden voor de kalender en de werkweek, met een gedetailleerde beschrijving van de samenstelling van de producten en de voedingsstoffen die erin zitten.

Op uw verzoek bezorgen wij gezonde, verse voeding die u zowel op het werk als thuis kunt eten. Dankzij de comfortabele bedieningsomstandigheden kunt u, zonder tijd en moeite in de keuken te verspillen, genieten van een verscheidenheid aan uitgebalanceerde gerechten, waarvan u er vele misschien niet snel zelf bereidt.

De mogelijkheid om gebruik te maken van de diensten die worden aangeboden door gerespecteerde en competente specialisten maakt het overbodig om talloze video's te bestuderen, foto's te bekijken en artikelen te lezen om uw culinaire aanbod uit te breiden.

Er is geen reden om het starten van uw plan om gezond te eten uit te stellen. Doe het vandaag.